减肥日记 Fit Diary V1.0  软件说明和使用方法。


减肥瘦身不是一朝一夕的工作。市面上的快速减肥方法90%以上将导致体重反弹。健康减肥成功的关键在于坚持，在于改变旧的饮食运动习惯，并养成崭新的健康生活习惯。而坚持减肥的最好方法就是写减肥日记。

减肥日记Fit Diary V1.0 是一款健康减肥软件，由瘦身网 Shoushen.com出品。强大的功能将使你写减肥日记变得轻松愉快，再也不需要每天打好多字了。提供的便捷功能包括：

- 减肥测试功能： 根据你的体重，身高，年龄，测试你的标准体重，并提供每日热量建议。

- 日记功能 ： 记录你每日的体重，热量输入，热量消耗，热量平衡等各种减肥瘦身相关数据。

- 食物热量计算功能： 输入食物的名称和数量， 软件自动计算卡路里摄入，并保存你一天的减肥食谱到日记中。

- 运动热量计算功能： 输入运动的名称和数量， 软件自动计算卡路里消耗，并保存你一天的减肥运动到日记中。

- 减轻体重曲线， 摄入热量曲线， 消耗热量曲线记录你的减肥历程。

- 卡通体重进度尺 显示你的初始体重， 目前体重， 目标体重。




使用方法：

First Things First 软件首次使用注意事项：
软件初次使用时候，需要在“个人信息”中 填写自己的昵称，体重等各种数据，并测试保存。在以后使用
的时候就可以 用登记的昵称 登陆后使用。软件会为你保存输入的数据。

1.登陆
减肥日记可以供多人使用， 因此使用前先登记一个自己喜欢的名字， 然后每次使用登录这个名字。

登录后，你在个人信息中，需要输入自己的体重， 身高等信息，并保存。


2.减肥日记的内容输入

方法一： 直接输入你要写的内容，按保存。
  
方法二： 打开卡路里计算器，输入早餐，晚餐 等等食品， 和运动，算出热量，然后按保存。
         打开减肥日记 ， 将右边窗口的早晚餐运动等内容 按下方的复制按钮 COPY到减肥日记本中。

3. 热量的计算

基础代谢热量BMR ： 是指人在绝对静卧状态下，人的基本代谢活动需要的热量。
基础热量JR    ：   是指人在从事轻量活动消耗的热量 + 基本代谢消耗热量。

运动消耗热量计算方法：

方法一： 直接记入每天每一个活动的时间，算出总的活动消耗热量总和 + 基础代谢热量BMR 就是人体
         一天消耗的热量总和。  消耗热量总和与 食物摄入热量 相减 就是 每天的热量平衡数值。

方法二:  还有一种简便的算法。 如果你的体重已经维持了一段时间了，比如半年左右。说明你平时热量
         消耗和摄入是大体平衡的 这样开始运动减肥时候，只要计算额外的运动消耗就可以了。
         如你每天增加了一个小时的慢跑，那你就计算慢跑消耗热量， 就是你每天的热量平衡数值了。